我記得去年體檢時，醫生說我血壓飆到150/95，當下真的嚇壞了。血壓太高怎麼辦？我那時完全沒頭緒，只好開始查資料、問朋友，慢慢摸索出方法。現在我的血壓穩定多了，我想把這些經驗分享給你，讓你知道血壓太高怎麼辦時，不會像我一開始那麼無助。
血壓太高是現代人常見問題，尤其台灣外食多、壓力大，很多人不知不覺就中招。但別擔心，控制血壓沒那麼難，關鍵是找對方法。
什麼是高血壓？先搞懂基本知識
高血壓就是血管裡的壓力持續偏高，久了會傷心臟、腎臟和腦部。正常血壓應該在120/80 mmHg以下，如果超過130/80就可能算高血壓了。我當初就是沒注意，等到頭暈才量，結果已經超標。
| 血壓類別 | 收縮壓 (mmHg) | 舒張壓 (mmHg) |
|---|---|---|
| 正常 | and | |
| 高血壓前期 | 120-139 | or 80-89 |
| 第一期高血壓 | 140-159 | or 90-99 |
| 第二期高血壓 | ≥160 | or ≥100 |
很多人問我，血壓太高怎麼辦？我會說，先了解你的血壓數字代表什麼。這樣才能對症下藥。
為什麼血壓會太高？找出原因才能解決
血壓高的原因很多，我歸納出幾個常見的。首先是吃太鹹，台灣小吃像滷肉飯、鹹酥雞都高鈉，我超愛吃，結果血壓就上來了。另外，缺乏運動、壓力大、肥胖和遺傳也有關。像我爸爸就有高血壓，所以我算是高風險群。
常見高鈉食物清單：
- 泡麵（一包鈉含量可能超過2000毫克）
- 加工肉品如香腸、火腿
- 醬料如醬油、番茄醬
- 罐頭食品
你知道嗎？壓力也會讓血壓升高。我有段時間工作忙，天天加班，血壓就穩不住。後來學著放鬆，才慢慢改善。
血壓太高有什麼症狀？很多人沒感覺
血壓太高時，有些人會頭痛、頭暈或耳鳴，但更多人完全沒症狀。我就是後者，所以定期量血壓很重要。如果你有家族史，更該注意。
注意：無症狀的高血壓更危險，因為你可能忽略它，直到出現併發症。
血壓太高怎麼辦？緊急處理步驟
如果量到血壓突然很高，比如超過180/120，該怎麼辦？首先，保持冷靜，坐下來休息15-30分鐘，再量一次。如果還是高，或出現胸痛、呼吸困難，別猶豫，馬上就醫。我朋友有次血壓衝到190，他趕緊去急診，醫生給了他緊急藥物，才避免中風。
平時血壓太高怎麼辦？我建議從生活習慣開始改。下面我會詳細說。
長期控制血壓的方法：飲食、運動和生活調整
血壓太高怎麼辦？長期來說，飲食調整是關鍵。我開始吃低鈉飲食後，血壓明顯下降。這裡有個降血壓食物排行榜，你可以參考。
| 食物類別 | 推薦食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 蔬菜 | 芹菜、菠菜 | 富含鉀，幫助排鈉 |
| 水果 | 香蕉、西瓜 | 調節血壓 |
| 全穀類 | 燕麥、糙米 | 降低膽固醇 |
| 堅果 | 杏仁、核桃 | 提供健康脂肪 |
運動也很重要。我每週快走3-4次，每次30分鐘，血壓就穩多了。不同運動對血壓的影響不一樣，我整理了一個表。
| 運動類型 | 建議頻率 | 降壓效果 |
|---|---|---|
| 有氧運動 | 每週150分鐘 | 中等效果 |
| 重量訓練 | 每週2-3次 | 輔助降壓 |
| 瑜伽 | 每週2次 | 減壓輔助 |
生活習慣方面，戒菸限酒是必須的。我本來抽菸，後來戒掉，血壓改善不少。另外，睡眠要充足，我發現如果睡不好，血壓就容易高。
藥物治療：何時需要吃藥？
如果生活調整無效，血壓還是太高怎麼辦？這時醫生可能會開降血壓藥。常見的有利尿劑、ACE抑制劑等。我吃過一種藥，副作用是咳嗽，後來換藥才好點。這裡有個藥物比較表，但記得用藥前一定要問醫生。
| 藥物類型 | 常見副作用 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 利尿劑 | 頻尿、低鉀 | 適合水腫患者 |
| ACE抑制劑 | 咳嗽、高血鉀 | 腎功能差者慎用 |
| 鈣通道阻斷劑 | 頭痛、腳踝腫脹 | 孕婦禁用 |
我覺得吃藥有點麻煩，但必要時還是得用。畢竟，血壓控制不好，風險更大。
常見問題解答：血壓太高怎麼辦的疑難雜症
血壓太高可以吃香蕉嗎？
香蕉鉀含量高，能幫助降血壓，但如果你腎臟有問題，要先問醫生。
血壓太高會頭痛嗎？
有可能，但不是每個人都會。我頭痛時量血壓，有時高有時正常，所以別單靠症狀判斷。
血壓太高怎麼量才準？
量血壓前30分鐘別喝咖啡或運動，坐著休息5分鐘再量。我習慣早晚各量一次，記錄下來。
血壓太高要看哪一科？
一般內科或心臟科都可以。我當初是看家醫科，醫生轉介到心臟科。
血壓太高可以運動嗎？
可以，但要選溫和運動，如快走或游泳。避免劇烈運動，以免血壓飆更高。
血壓太高怎麼辦？這個問題我回答過無數次，關鍵是行動。從今天開始，試著調整飲食和運動，你會看到改變。
最後，記住血壓控制是長期戰，別求快。我花了半年才穩定下來，但一切都值得。